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压力影响荷尔蒙 靠香蕉牛奶深绿蔬菜抒压

作者:guan1988   时间:2019-05-15 06:25

压力会影响荷尔蒙分泌,可能导致男性缺乏睪固酮、女性缺少雌激素,影响健康。医师提醒,平常可摄取抒压、助眠营养素,如牛奶、香蕉、深绿色蔬菜等,有助调节内分泌。

联安诊所今天举行会公布健检分析结果,在2015年至2017年的健检851笔资料中,男性睪固酮偏低的比例,3年来增2.8倍,2017年最新数据显示,每4名男人就有1人睪固酮偏低。

联欣诊所院长、家庭医学科主治医师林美秀在会表示,睪固酮是男性活力泉源,分泌的高峰是15到30岁,之后每年以1至2的速率下降,到40岁之后就会逐渐产生不足。症状除性功能障碍,也会增加代谢症候群风险、骨质疏鬆、肥胖、心血管疾病、情绪失调等。

林美秀表示,除了年龄因素,造成男性睪固酮偏低的原因跟肥胖、压力有关。过度肥胖让身体发炎,抑制睪固酮合成,睪固酮偏低又会让三酸甘油脂增加、脂肪分解减少,让内脏脂肪堆积,形成恶性循环。

一名22岁大学生身高178公分,体重几近破百,常觉得疲倦、没体力,整天懒洋洋。检查发现,睪固酮数值低,比一般中年男子数值还不如。经过饮食、运动调整2个月后,体重减轻3公斤,睪固酮回升到逐渐正常。

林美秀说,胆固醇是人体产生重要荷尔蒙的原料,当身体处在压力状态,会产生「胆固醇盗取」现象,让胆固醇不够转化成荷尔蒙,也会导致荷尔蒙分泌不足。

避免睪固酮提前下滑,林美秀建议,可从饮食、作息调整,从抒压、减重、运动三管齐下。抒压营养素,如钙、镁、锌,可从天然食材摄取,包含牛奶、坚果、香蕉、深绿色蔬菜、青蚵、南瓜子;助眠营养素如色胺酸、维生素b群,可从香蕉、鲑鱼、深绿色蔬菜、坚果、奶蛋肉类获得。

林美秀说,曾遇过一名女性个案,因缺乏女性荷尔蒙,身体频出状况且失眠,但因年过60岁,若刻意补充雌激素可能增加乳房、子宫疾病风险;改用自然饮食调整,睡前吃香蕉加牛奶,顺利解决危机。